Rekondice kolen po úraze nebo trénink kolen z preventivních důvodů není jen o posilování, nestabilních plochách, ale je nutné se také naučit správně běhat a zkoordinovat pohyb. V prvním cvičení z koordinační rubriky si ukážeme jak brzdit, zastavovat a měnit předozadní [číst více…]

Správné provedení dřepu není tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Proto, u tohoto cviku používáme dvě opory. První opora je opření o zeď, zábradlí nebo cokoliv. Ptáte se proč? Protože pokud nejste opravdu zdatní, tak kvůli správnému postavení [číst více…]

Aktivace stehenních svalů je typ cvičení, který nás nadchnul a doporučujeme ho všem v rámci rehabilitace i prevence. Každý by ho měl zařadit do svého rozcvičení. Na tomto cviku není téměř co zkazit, a uvidíte, že opravdu funguje. Přední aktivaci [číst více…]

Boční aktivace ja druhý ze série aktivačních cviků. Tentokrát vám představujeme boční aktivaci stehenních svalů. Aktivační cviky doporučujeme zařadit před každý trénink. Jen takto správně rozcvičíte svaly tak, aby byly připraveny na tréninkovou zátěž. Kromě aktivace svalů je tento cvik výborný [číst více…]

Zvedání pánve s přednožením je cvičení, které pomáhá stabilizovat, ale také posílit problémové partie kolenního kloubu při přednožení dochází k aktivaci důležitého kvadricepsu  zvednutím pánve posilujete zadní svaly stehen a také hýžďové svaly díky bosu stabilizujete a přiravujete kolena na nestability, [číst více…]

Dynamické přeskoky nejsou nijak složitý a inovativní cvičení ale je nesmírně důležité jej správně dávkovat a hlavně perfektně provádět. dbejte na dynamické zapojení rukou koleno by nemělo přesahovat přes špičku chodidla nezapomente na synchronizaci pohybu  výbušná síla vychází hlavně z přední [číst více…]

Aktivace stehenních svalů je typ cvičení, který nás nadchnul a doporučujeme ho všem v rámci rehabilitace i prevence. Každý by ho měl zařadit do svého rozcvičení. Na tomto cviku není téměř co zkazit a uvidíte, že opravdu funguje. Přední aktivaci [číst více…]

Posuny stranou v dřepu jsou velmi snadné, ale za to účinné.  Posuny provádějte pomalu a jen po kouskách. Pomalé provedení cviku umocňuje zapojení svalů. dbejte na 90° úhel v kolenním kloubu rovná záda pomalé a velmi krátké posuny chodidla vytočena [číst více…]

Další cvik je z těch nejzákladnějších, ale provedení musí být stoprocentní! Dřep s výskokem zná asi každý. Tento typ provedení je s širším postavení nohou, které umocňuje zapojení svalů v oblasti kolen. Zásad k správnému dřepu je mnoho, ale toto jsou ty [číst více…]

Klasický dřep s dosednutím na gymball je snadný cvik. Slouží k posílení zejména předních stehenních partií. Dbejte na správné postavení chodidel Dosedejte jen zlehka přibližně do 90° Mějte správnou velikost gymballu Chodidla mějte postavené tak, aby při sedu kolena nepřesahovala špičky