Close

Prevence začátečník

Začátečnická cvičení jsou podobná s cvičením první a druhé fáze od operace – jsou tedy jednodušší a uzpůsobené tomu, aby je zvládl téměř každý. Pozorně čtěte naše návody. Správné provedení cviků je důležité, protože pokud cvik budete dělat nějaký čas špatně, může Vám naopak uškodit.

Boční aktivace stehenních svalů

Boční aktivace ja druhý ze série aktivačních cviků. Tentokrát vám představujeme boční aktivaci stehenních svalů. Aktivační cviky doporučujeme zařadit před každý trénink. Jen takto správně rozcvičíte svaly tak, aby byly připraveny na tréninkovou zátěž. Kromě aktivace svalů je tento cvik výborný [číst více…]

Zvedání pánve s přednožením

Zvedání pánve s přednožením je cvičení, které pomáhá stabilizovat, ale také posílit problémové partie kolenního kloubu při přednožení dochází k aktivaci důležitého kvadricepsu  zvednutím pánve posilujete zadní svaly stehen a také hýžďové svaly díky bosu stabilizujete a přiravujete kolena na nestability, [číst více…]

Posuny stranou v dřepu

Posuny stranou v dřepu jsou velmi snadné, ale za to účinné.  Posuny provádějte pomalu a jen po kouskách. Pomalé provedení cviku umocňuje zapojení svalů. dbejte na 90° úhel v kolenním kloubu rovná záda pomalé a velmi krátké posuny chodidla vytočena [číst více…]

Klasický dřep s dosednutím na gymball

Klasický dřep s dosednutím na gymball je snadný cvik. Slouží k posílení zejména předních stehenních partií. Dbejte na správné postavení chodidel Dosedejte jen zlehka přibližně do 90° Mějte správnou velikost gymballu Chodidla mějte postavené tak, aby při sedu kolena nepřesahovala špičky

Stabilizační přeskoky přes bossu

Toto cvičení je jedno z mnoha variant přeskoků na bossu. Skvělý cvik pro stabilizování kolene, aktivaci a posílení hlubokých svalů v kolenních partií. Cvičenec na videu je 5 měsíců po plastice LCA (předního křížového vazu). Před návratem do kontaktního sportu je nezbytné zvládat [číst více…]

Propínání kolene do overballu ve stoje

Propínání kolene do overballu ve stoje je základní cvik u kterého zapojujeme hlavně kvadriceps. Tento sval při zranění velmi atrofuje (ochabuje) a je důležité ho důkladně posílit. Důkladná aktivace svalů, které po úrazech (operacích) laicky nefungují je základním klíčem ke [číst více…]

Válení overballu patou

Válení overballu patou po podložce je základní cvik pro posílení kolena. Provedení tohoto cviku je jednoduché, proto je vhodný i pro začátek rehabilitace. Válení overballu patou po podložce a následné maximální propnutí. Patu tlačíme intenzivně do podložky a zároveň overball válíme. Celý cvik [číst více…]

Výpady do stran s thera – bandem

Výpady do stran s využitím mini-therabandu patří mezi základní cviky. Je dobré začít bez therabandu a dbát na správnost provedení. Při výpadu do strany je ve větším zatížení končetin provádějící výpad. Výpadem zapojíme téměř všechny svalové oblasti kolene Dbáme na [číst více…]