Close

Prevence zranění

Nemusíte mít pravidelný speciální trénink pro prevenci před zraněním kolene, ale zařaďte připravené cviky do vašeho tréninku, a mějte zdravá kolena. Do prevence řadíme zcela zdravá kolena nebo kolena po úrazech, která jsou lékařem označená jako zcela vyléčená! Vybírat můžete ze cviků pro začátečníky nebo pokročilé.

Dřep s použitím rolleru

Správné provedení dřepu není tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Proto, u tohoto cviku používáme dvě opory. První opora je opření o zeď, zábradlí nebo cokoliv. Ptáte se proč? Protože pokud nejste opravdu zdatní, tak kvůli správnému postavení [číst více…]

Boční aktivace stehenních svalů

Boční aktivace ja druhý ze série aktivačních cviků. Tentokrát vám představujeme boční aktivaci stehenních svalů. Aktivační cviky doporučujeme zařadit před každý trénink. Jen takto správně rozcvičíte svaly tak, aby byly připraveny na tréninkovou zátěž. Kromě aktivace svalů je tento cvik výborný [číst více…]

Zvedání pánve s přednožením

Zvedání pánve s přednožením je cvičení, které pomáhá stabilizovat, ale také posílit problémové partie kolenního kloubu při přednožení dochází k aktivaci důležitého kvadricepsu  zvednutím pánve posilujete zadní svaly stehen a také hýžďové svaly díky bosu stabilizujete a přiravujete kolena na nestability, [číst více…]

Dynamické přeskoky

Dynamické přeskoky nejsou nijak složitý a inovativní cvičení ale je nesmírně důležité jej správně dávkovat a hlavně perfektně provádět. dbejte na dynamické zapojení rukou koleno by nemělo přesahovat přes špičku chodidla nezapomente na synchronizaci pohybu  výbušná síla vychází hlavně z přední [číst více…]

Posuny stranou v dřepu

Posuny stranou v dřepu jsou velmi snadné, ale za to účinné.  Posuny provádějte pomalu a jen po kouskách. Pomalé provedení cviku umocňuje zapojení svalů. dbejte na 90° úhel v kolenním kloubu rovná záda pomalé a velmi krátké posuny chodidla vytočena [číst více…]

Klasický dřep s dosednutím na gymball

Klasický dřep s dosednutím na gymball je snadný cvik. Slouží k posílení zejména předních stehenních partií. Dbejte na správné postavení chodidel Dosedejte jen zlehka přibližně do 90° Mějte správnou velikost gymballu Chodidla mějte postavené tak, aby při sedu kolena nepřesahovala špičky

Stabilizační výskoky na bossu

Nestabilní plocha simuluje nerovnosti terénu, které jsou na nás nastražené při každém kroku. Výskoky jsou vhodné jako prevence před úrazem, ale také v pokročilé fázi rehabilitace. Důležité je mít chodidla rovnoběžně a mírně roznožené Dbejte na souměrný odraz z obou [číst více…]