Close

Prevence zranění

Nemusíte mít pravidelný speciální trénink pro prevenci před zraněním kolene, ale zařaďte připravené cviky do vašeho tréninku, a mějte zdravá kolena. Do prevence řadíme zcela zdravá kolena nebo kolena po úrazech, která jsou lékařem označená jako zcela vyléčená! Vybírat můžete ze cviků pro začátečníky nebo pokročilé.

Dřep vzad na jedné noze na bossu

Dřepy vzad na jedné noze.  Jednoduchý cvik, který je účinný na posílení předních i zadních stehenních partií. Díky nestabilní ploše bossu dochází k aktivaci hlubokých svalů a také ke stabilizaci kolena. chodidla na šíři ramen rovná záda mírný a pomalu [číst více…]

Stabilizační výskoky na bossu

Nestabilní plocha simuluje nerovnosti terénu, které jsou na nás nastražené při každém kroku. Výskoky jsou vhodné jako prevence před úrazem, ale také v pokročilé fázi rehabilitace. Důležité je mít chodidla rovnoběžně a mírně roznožené Dbejte na souměrný odraz z obou [číst více…]

Válení overballu patou

Válení overballu patou po podložce je základní cvik pro posílení kolena. Provedení tohoto cviku je jednoduché, proto je vhodný i pro začátek rehabilitace. Válení overballu patou po podložce a následné maximální propnutí. Patu tlačíme intenzivně do podložky a zároveň overball válíme. Celý cvik [číst více…]

Stabilizační přeskoky přes bossu

Toto cvičení je jedno z mnoha variant přeskoků na bossu. Skvělý cvik pro stabilizování kolene, aktivaci a posílení hlubokých svalů v kolenních partií. Cvičenec na videu je 5 měsíců po plastice LCA (předního křížového vazu). Před návratem do kontaktního sportu je nezbytné zvládat [číst více…]

Propínání kolene do overballu ve stoje

Propínání kolene do overballu ve stoje je základní cvik u kterého zapojujeme hlavně kvadriceps. Tento sval při zranění velmi atrofuje (ochabuje) a je důležité ho důkladně posílit. Důkladná aktivace svalů, které po úrazech (operacích) laicky nefungují je základním klíčem ke [číst více…]

Výpady do stran s thera – bandem

Výpady do stran s využitím mini-therabandu patří mezi základní cviky. Je dobré začít bez therabandu a dbát na správnost provedení. Při výpadu do strany je ve větším zatížení končetin provádějící výpad. Výpadem zapojíme téměř všechny svalové oblasti kolene Dbáme na [číst více…]