Technika a provední cviků? Potřebuji trenéra? Správné provedení výpadu na BOSU
![](https://www.zdravekoleno.cz/wp-content/uploads/2017/12/Marc-23.jpg)
Trenéra nepotřebuji? To zvládnu sám!
Ikdyž vaši šikovnost nijak nechci podceňovat, tak to tak úplně neni pravda. Alespoň pro začátek trenéra potřebuje každý a to i opravdový profesionál! Například u klasického dřepu nebo výpadu se dá udělat nespočet chyb! Pokud jednou uděláme cvik špatně tak se nic nestane, ale pokud si nějaký cvik oblíbíte a děláte ho 4 krát týdně po 40 opakování blbě což je přes 8000 krát za rok, tak tím můžete velmi naproti nějakému poranění!
Ukážeme si příklad u výpadu vpřed na BOSU
výpad vpřed je pro koleno vzhledem k zátěži snazší než výpad na zemi
Na co si musím dát pozor?
- výchozí pozice chodidel (špičky rovně dopředu)
- vytočená kolena mírně ven
- chodidla na šíř ramen
- správné postavení rukou
- rovná záda
- holenní kost kolmo k zemi, koleno nesmí přes špičku
- koleno musí být ve stejném směru jako chodidlo
- zadní pata je odlepena od podložky do přirozené polohy
- v koleni na bosu úhel 90°
atd…
Jeden cvik a není toho málo viďte? Proto doporučuji vždy začínat s odborníkem a o to více to doporučuji těm, co si prošli nějakým zraněním!
Mgr. Marc Mandelbaum
Latest posts by Mgr. Marc Mandelbaum (see all)
- Flexe a extenze v koleni s overbalem a posilovací gumou - 4.5.2019
- Flexe a extenze v koleni s overbalem - 4.5.2019
- Flexe a extenze s posilovací gumou - 4.5.2019