Klasický dřep s dosednutím na gymball je snadný cvik. Slouží k posílení zejména předních stehenních partií. Dbejte na správné postavení chodidel Dosedejte jen zlehka přibližně do 90° Mějte správnou velikost gymballu Chodidla mějte postavené tak, aby při sedu kolena nepřesahovala špičky

Nestabilní plocha simuluje nerovnosti terénu, které jsou na nás nastražené při každém kroku. Výskoky jsou vhodné jako prevence před úrazem, ale také v pokročilé fázi rehabilitace. Důležité je mít chodidla rovnoběžně a mírně roznožené Dbejte na souměrný odraz z obou [číst více…]

Toto cvičení je jedno z mnoha variant přeskoků na bossu. Skvělý cvik pro stabilizování kolene, aktivaci a posílení hlubokých svalů v kolenních partií. Cvičenec na videu je 5 měsíců po plastice LCA (předního křížového vazu). Před návratem do kontaktního sportu je nezbytné zvládat [číst více…]

V tomto cvičení simulujeme nestabilní povrch, který na vás čeká na každém kroku. Bossu, která nám tuto plochu simuluje skvěle, pomáhá kolenu k návratu do plného zatížení a vyvarovat se tak dalšímu zranění. správné postavení nohou odrazová fáze letová fáze dopad [číst více…]

Tento cvik řadíme k velmi náročným na koleno! opora o zeď nebo o trenéra mírný dřep, stačí jen pár centimetrů posílení mohu umocnit pomocí therabandu důležité je správné postavení Provádějte cvik napřed s podporou nebo bez bossu. Opora je důležitá, [číst více…]

Dřepy vzad na jedné noze.  Jednoduchý cvik, který je účinný na posílení předních i zadních stehenních partií. Díky nestabilní ploše bossu dochází k aktivaci hlubokých svalů a také ke stabilizaci kolena. chodidla na šíři ramen rovná záda mírný a pomalu [číst více…]

Výpady do stran s využitím mini-therabandu patří mezi základní cviky. Je dobré začít bez therabandu a dbát na správnost provedení. Při výpadu do strany je ve větším zatížení končetin provádějící výpad. Výpadem zapojíme téměř všechny svalové oblasti kolene Dbáme na [číst více…]