Dynamické přeskoky nejsou nijak složitý a inovativní cvičení ale je nesmírně důležité jej správně dávkovat a hlavně perfektně provádět. dbejte na dynamické zapojení rukou koleno by nemělo přesahovat přes špičku chodidla nezapomente na synchronizaci pohybu  výbušná síla vychází hlavně z přední [číst více…]

Aktivace stehenních svalů je typ cvičení, který nás nadchnul a doporučujeme ho všem v rámci rehabilitace i prevence. Každý by ho měl zařadit do svého rozcvičení. Na tomto cviku není téměř co zkazit a uvidíte, že opravdu funguje. Přední aktivaci [číst více…]

Posuny stranou v dřepu jsou velmi snadné, ale za to účinné.  Posuny provádějte pomalu a jen po kouskách. Pomalé provedení cviku umocňuje zapojení svalů. dbejte na 90° úhel v kolenním kloubu rovná záda pomalé a velmi krátké posuny chodidla vytočena [číst více…]

Další cvik je z těch nejzákladnějších, ale provedení musí být stoprocentní! Dřep s výskokem zná asi každý. Tento typ provedení je s širším postavení nohou, které umocňuje zapojení svalů v oblasti kolen. Zásad k správnému dřepu je mnoho, ale toto jsou ty [číst více…]

Klasický dřep s dosednutím na gymball je snadný cvik. Slouží k posílení zejména předních stehenních partií. Dbejte na správné postavení chodidel Dosedejte jen zlehka přibližně do 90° Mějte správnou velikost gymballu Chodidla mějte postavené tak, aby při sedu kolena nepřesahovala špičky

Válení overballu patou po podložce je základní cvik pro posílení kolena. Provedení tohoto cviku je jednoduché, proto je vhodný i pro začátek rehabilitace. Válení overballu patou po podložce a následné maximální propnutí. Patu tlačíme intenzivně do podložky a zároveň overball válíme. Celý cvik [číst více…]

Nestabilní plocha simuluje nerovnosti terénu, které jsou na nás nastražené při každém kroku. Výskoky jsou vhodné jako prevence před úrazem, ale také v pokročilé fázi rehabilitace. Důležité je mít chodidla rovnoběžně a mírně roznožené Dbejte na souměrný odraz z obou [číst více…]

Dřepy vzad na jedné noze.  Jednoduchý cvik, který je účinný na posílení předních i zadních stehenních partií. Díky nestabilní ploše bossu dochází k aktivaci hlubokých svalů a také ke stabilizaci kolena. chodidla na šíři ramen rovná záda mírný a pomalu [číst více…]

Tento cvik řadíme k velmi náročným na koleno! opora o zeď nebo o trenéra mírný dřep, stačí jen pár centimetrů posílení mohu umocnit pomocí therabandu důležité je správné postavení Provádějte cvik napřed s podporou nebo bez bossu. Opora je důležitá, [číst více…]

V tomto cvičení simulujeme nestabilní povrch, který na vás čeká na každém kroku. Bossu, která nám tuto plochu simuluje skvěle, pomáhá kolenu k návratu do plného zatížení a vyvarovat se tak dalšímu zranění. správné postavení nohou odrazová fáze letová fáze dopad [číst více…]