Close

3. fáze rekondice

Ve třetí fázi rekondice se vám zobrazují již složitější cvičení. U těchto cvičení je nezbytné, abyste měli provedení zcela správné, protože výsledek může být také kontraproduktivní. Dobré je cvičení dělat za pomoci vašeho trenéra nebo kolegy, který vám může pomoci. Pokud si nevíte rady, tak není problém nás kontaktovat a my vám poradíme nebo vás to rádi naučíme!

Klasický dřep s dosednutím na gymball

Klasický dřep s dosednutím na gymball je snadný cvik. Slouží k posílení zejména předních stehenních partií. Dbejte na správné postavení chodidel Dosedejte jen zlehka přibližně do 90° Mějte správnou velikost gymballu Chodidla mějte postavené tak, aby při sedu kolena nepřesahovala špičky

Stabilizační přeskoky přes bossu

Toto cvičení je jedno z mnoha variant přeskoků na bossu. Skvělý cvik pro stabilizování kolene, aktivaci a posílení hlubokých svalů v kolenních partií. Cvičenec na videu je 5 měsíců po plastice LCA (předního křížového vazu). Před návratem do kontaktního sportu je nezbytné zvládat [číst více…]

Propínání kolene do overballu ve stoje

Propínání kolene do overballu ve stoje je základní cvik u kterého zapojujeme hlavně kvadriceps. Tento sval při zranění velmi atrofuje (ochabuje) a je důležité ho důkladně posílit. Důkladná aktivace svalů, které po úrazech (operacích) laicky nefungují je základním klíčem ke [číst více…]

Dřep na bossu na jedné noze

Tento cvik řadíme k velmi náročným na koleno! opora o zeď nebo o trenéra mírný dřep, stačí jen pár centimetrů posílení mohu umocnit pomocí therabandu důležité je správné postavení Provádějte cvik napřed s podporou nebo bez bossu. Opora je důležitá, [číst více…]

Dřep vzad na jedné noze na bossu

Dřepy vzad na jedné noze.  Jednoduchý cvik, který je účinný na posílení předních i zadních stehenních partií. Díky nestabilní ploše bossu dochází k aktivaci hlubokých svalů a také ke stabilizaci kolena. chodidla na šíři ramen rovná záda mírný a pomalu [číst více…]

Stabilizační výskoky na bossu

Nestabilní plocha simuluje nerovnosti terénu, které jsou na nás nastražené při každém kroku. Výskoky jsou vhodné jako prevence před úrazem, ale také v pokročilé fázi rehabilitace. Důležité je mít chodidla rovnoběžně a mírně roznožené Dbejte na souměrný odraz z obou [číst více…]

Výpady do stran s thera – bandem

Výpady do stran s využitím mini-therabandu patří mezi základní cviky. Je dobré začít bez therabandu a dbát na správnost provedení. Při výpadu do strany je ve větším zatížení končetin provádějící výpad. Výpadem zapojíme téměř všechny svalové oblasti kolene Dbáme na [číst více…]