Close

Technika a provední cviků? Potřebuji trenéra? Správné provedení výpadu na BOSU

Trenéra nepotřebuji? To zvládnu sám!

Ikdyž vaši šikovnost nijak nechci podceňovat, tak to tak úplně neni pravda. Alespoň pro začátek trenéra potřebuje každý a to i opravdový profesionál! Například u klasického dřepu nebo výpadu se dá udělat nespočet chyb! Pokud jednou uděláme cvik špatně tak se nic nestane, ale pokud si nějaký cvik oblíbíte a děláte ho 4 krát týdně po 40 opakování blbě což je přes 8000 krát za rok, tak tím můžete velmi naproti nějakému poranění!

Ukážeme si příklad u výpadu vpřed na BOSU


výpad vpřed je pro koleno vzhledem k zátěži snazší než výpad na zemi

Výpad na bosu – správná technika

Na co si musím dát pozor?

  • výchozí pozice chodidel (špičky rovně dopředu)
  • vytočená kolena mírně ven
  • chodidla na šíř ramen
  • správné postavení rukou
  • rovná záda
  • holenní kost kolmo k zemi, koleno nesmí přes špičku
  • koleno musí být ve stejném směru jako chodidlo
  • zadní pata je odlepena od podložky do přirozené polohy
  • v koleni na bosu úhel 90°

atd…


Jeden cvik a není toho málo viďte? Proto doporučuji vždy začínat s odborníkem a o to více to doporučuji těm, co si prošli nějakým zraněním!

 

 

 

 

Mgr. Marc Mandelbaum

Mgr. Marc Mandelbaum

Jsem absolventem magisterského oboru wellness – regenerační specialista na vysoké škole Palestra a také absolventem Západočeské univerzity v oboru tělesná výchova a sport. Specializuji se na prevenci a poúrazovou rehabilitaci kolenního kloubu. Dále připravuji komplexní kondiční a regenerační programy pro sportovce s důrazem na správnost provedení. Jsem specialistou na cirkadiánní rytmus a chronobiologické determinanty sportovce.
Mgr. Marc Mandelbaum

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *