Propínání kolene do overballu ve stoje je základní cvik u kterého zapojujeme hlavně kvadriceps. Tento sval při zranění velmi atrofuje (ochabuje) a je důležité ho důkladně posílit. Důkladná aktivace svalů, které po úrazech (operacích) laicky nefungují je základním klíčem ke [číst více…]

Válení overballu patou po podložce je základní cvik pro posílení kolena. Provedení tohoto cviku je jednoduché, proto je vhodný i pro začátek rehabilitace. Válení overballu patou po podložce a následné maximální propnutí. Patu tlačíme intenzivně do podložky a zároveň overball válíme. Celý cvik [číst více…]

Výpady do stran s využitím mini-therabandu patří mezi základní cviky. Je dobré začít bez therabandu a dbát na správnost provedení. Při výpadu do strany je ve větším zatížení končetin provádějící výpad. Výpadem zapojíme téměř všechny svalové oblasti kolene Dbáme na [číst více…]

Zatínání kvadricepsu a propínání kolene je cvik, který můžeme aplikovat hned ze začátku rehabilitace (po konzultaci s vaším ortopedem). Jakkoliv se budete připravovat na operaci kolene, tak uvidíte, že kvadriceps ihned ochabne. Je tedy třeba ho zatínáním a propínáním vrátit [číst více…]