Close

2. fáze rekondice

To, v jaké fázi rekondice se nacházíte, je na vašem uvážení a případné konzultaci s námi. Důležité je konzultovat vše s lékařem a mít dobré informace o vašem zdravotním stavu. Cvičení ve 2. fázi rekondice navazují na ty základní, kterými je nezbytné si projít. Vždy cvičte s maximální opatrností a složitější cvičení volte, jen pokud jste si jisti, že je zvládnete. Například balanční plochy smíte využívat jen po svolení lékaře. Při mnoha zraněních je z počátku povolen pouze předozadní pohyb a to znamená, že balanční plochy jsou zcela zakázané!

Klasický dřep s dosednutím na gymball

Klasický dřep s dosednutím na gymball je snadný cvik. Slouží k posílení zejména předních stehenních partií. Dbejte na správné postavení chodidel Dosedejte jen zlehka přibližně do 90° Mějte správnou velikost gymballu Chodidla mějte postavené tak, aby při sedu kolena nepřesahovala špičky

Propínání kolene do overballu ve stoje

Propínání kolene do overballu ve stoje je základní cvik u kterého zapojujeme hlavně kvadriceps. Tento sval při zranění velmi atrofuje (ochabuje) a je důležité ho důkladně posílit. Důkladná aktivace svalů, které po úrazech (operacích) laicky nefungují je základním klíčem ke [číst více…]

Dřep vzad na jedné noze na bossu

Dřepy vzad na jedné noze.  Jednoduchý cvik, který je účinný na posílení předních i zadních stehenních partií. Díky nestabilní ploše bossu dochází k aktivaci hlubokých svalů a také ke stabilizaci kolena. chodidla na šíři ramen rovná záda mírný a pomalu [číst více…]

Stabilizační výskoky na bossu

Nestabilní plocha simuluje nerovnosti terénu, které jsou na nás nastražené při každém kroku. Výskoky jsou vhodné jako prevence před úrazem, ale také v pokročilé fázi rehabilitace. Důležité je mít chodidla rovnoběžně a mírně roznožené Dbejte na souměrný odraz z obou [číst více…]

Výpady do stran s thera – bandem

Výpady do stran s využitím mini-therabandu patří mezi základní cviky. Je dobré začít bez therabandu a dbát na správnost provedení. Při výpadu do strany je ve větším zatížení končetin provádějící výpad. Výpadem zapojíme téměř všechny svalové oblasti kolene Dbáme na [číst více…]