Close

Mgr. Marc Mandelbaum

Jsem absolventem magisterského oboru wellness – regenerační specialista na vysoké škole Palestra a také absolventem Západočeské univerzity v oboru tělesná výchova a sport. Specializuji se na prevenci a poúrazovou rehabilitaci kolenního kloubu. Dále připravuji komplexní kondiční a regenerační programy pro sportovce s důrazem na správnost provedení. Jsem specialistou na cirkadiánní rytmus a chronobiologické determinanty sportovce.

Koordinace na bosu I.

Koordinační trénink je základní kámen správného a kvalitního rekondičního tréninku. Tento cvik lze využít i v kondičním tréninku nejen pro fotbalové hráče. Dbejte na správné provedení a zařaďte ho do rekondičního tréninku, až v poslední fázi vaší rekonvalescence správné provedení [číst více…]

Žebřík – koordinace HK a DK

Koordinace a obnovení koordiačních návyků je jedním z hlavních aspektů rekondice kolenního kloubu po zranění. Toto cvičení donutí hráče pracovat tak, aby zapojil téměř celé tělo a zkoordinoval pohyby. Dobré je začít od jednoduchých koordinačních běhů. Poté postupně zapojovat složitější cvičení. [číst více…]

V – koordinační běh

V – koordinační běh je třetí cvičení z této kategorie. Trénink koordinace je důležitý zejména v rámci rehabilitace po úrazech. Ale také by tato cvičení měla tvořit podstatnou část vašeho běžného tréninku. Ptáte se proč? Zlepšení koordinace a spolupráce celého [číst více…]

T – koordinační běh

Pokud si všímáte, že více stojíte na zdravé noze, kulháte nebo ulevujete rehabilitované končetině, tak by vás měla začít zajímat koordinace. Aby se toto vrátilo zpět do původního stavu, tak musíte zařadit do tréninku koordinační cvičení. Tento koordinační cvik provádějte [číst více…]

Dřep s použitím rolleru

Správné provedení dřepu není tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Proto, u tohoto cviku používáme dvě opory. První opora je opření o zeď, zábradlí nebo cokoliv. Ptáte se proč? Protože pokud nejste opravdu zdatní, tak kvůli správnému postavení [číst více…]

Boční aktivace stehenních svalů

Boční aktivace ja druhý ze série aktivačních cviků. Tentokrát vám představujeme boční aktivaci stehenních svalů. Aktivační cviky doporučujeme zařadit před každý trénink. Jen takto správně rozcvičíte svaly tak, aby byly připraveny na tréninkovou zátěž. Kromě aktivace svalů je tento cvik výborný [číst více…]

Zvedání pánve s přednožením

Zvedání pánve s přednožením je cvičení, které pomáhá stabilizovat, ale také posílit problémové partie kolenního kloubu při přednožení dochází k aktivaci důležitého kvadricepsu  zvednutím pánve posilujete zadní svaly stehen a také hýžďové svaly díky bosu stabilizujete a přiravujete kolena na nestability, [číst více…]