Aktivace čtyřhlavého svalu stehenního zvedáním dolní končetiny
Další krok předchozího cviku, kdy již byla obnovena funkce čtyřhlavého svalu stehenního.
Výchozí poloha: sed na podložce u opěrné zdi , jako oporu pro správné držení těla můžeme použít velký gymnastický míč , hlídáme si rovná záda, sedíme na sedacích hrbolech , ruce máme podél těla, bradu v dolíku . Zdravá noha zůstává relaxovaná na podložce
Provedení cviku: s výdechem zvednu končetinu nad podložku , s nádechem položím a uvolním . Pohyb opakujeme 5x až 7x na každou končetinu.
Nejčastější chyby: špatné dýchání , chybné držení těla při sedu
Mgr. Marc Mandelbaum
Jsem absolventem magisterského oboru wellness – regenerační specialista na vysoké škole Palestra a také absolventem Západočeské univerzity v oboru tělesná výchova a sport. Specializuji se na prevenci a poúrazovou rehabilitaci kolenního kloubu. Dále připravuji komplexní kondiční a regenerační programy pro sportovce s důrazem na správnost provedení. Jsem specialistou na cirkadiánní rytmus a chronobiologické determinanty sportovce.
Latest posts by Mgr. Marc Mandelbaum (see all)
- Flexe a extenze v koleni s overbalem a posilovací gumou - 4.5.2019
- Flexe a extenze v koleni s overbalem - 4.5.2019
- Flexe a extenze s posilovací gumou - 4.5.2019
